پودر اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار

BCAA و پودر پروتئین اهداف مختلفی را در بدن ارائه می دهند ، بنابراین واقعاً عادلانه نیست که بگوییم یکی بهتر از دیگری است. پودر پروتئین ، که معمولاً از منابع آب پنیر ، کازئین یا گیاهان مبتنی بر حاصل می شود ، یک پروتئین کامل است که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است که برای ساخت و ترمیم عضلات لازم است. این یک روش مناسب و مقرون به صرفه برای افزایش روزانه پروتئین است ، به خصوص برای افرادی که در تأمین نیازهای پروتئین خود از طریق غذاهای کامل مشکل دارند. از طرف دیگر ، BCAA ها گروهی از سه اسید آمینه ضروری (لوسین ، ایزولوسین و والین) هستند که برای سنتز پروتئین عضلات ، کاهش آسیب عضلات و ترویج بهبود عضلات مهم هستند. BCAA ها را می توان به صورت مکمل برای تقویت عملکرد ورزشی و کاهش درد عضلات ، به ویژه در حین و بعد از ورزش ، مصرف کرد. بنابراین ، در حالی که هر دو این مکمل ها می توانند برای ورزشکاران یا افرادی که به دنبال ساخت یا حفظ توده عضلانی هستند ، مفید باشد ، آنها به اهداف مختلفی خدمت می کنند و برای بهترین نتیجه می توانند در ترکیب استفاده شوند.

در حالی که BCAA به طور کلی ایمن و به خوبی تحمل می شود ، برخی از معایب بالقوه برای در نظر گرفتن وجود دارد: 1. رشد قابل توجهی در عضلات: در حالی که BCAA ممکن است به بهبود عضلات کمک کند و درد عضلات را کاهش دهد ، تحقیقات شواهد قابل توجهی پیدا نکرده اند که نشان می دهد BCAA به تنهایی منجر به رشد قابل توجهی در عضلات می شود. 2 ممکن است در قند خون تداخل داشته باشد: BCAA می تواند باعث کاهش سطح قند خون شود ، که ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت که در حال حاضر در داروهایی هستند که قند خون را کاهش می دهد ، به ویژه مشکل ساز باشد. 3. می تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود: برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف BCAA ، به ویژه در دوزهای زیاد ، ناراحتی هضم مانند حالت تهوع یا اسهال را تجربه کنند. 4. می تواند گران باشد: BCAA می تواند گران تر از سایر منابع پروتئین باشد و برخی از مکمل ها توسط نهادهای نظارتی تأیید نمی شوند ، بنابراین ممکن است شما نمی دانید چه چیزی را دریافت می کنید. 5. برای افراد دارای شرایط پزشکی خاص مناسب نیست: افراد مبتلا به ALS ، بیماری ادرار شربت افرا یا کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند ، باید از مصرف BCAA خودداری کنند. 6. می تواند با داروهای خاصی در تعامل باشد: BCAA می تواند با داروهای خاصی از جمله داروهای مورد استفاده در درمان بیماری پارکینسون ارتباط برقرار کند و منجر به عوارض جانبی شود.

هر دو BCAA (اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای) و پروتئین می توانند برای بهبود و رشد عضلات پس از تمرین مفید باشند ، اما آنها اهداف مختلفی را ارائه می دهند. BCAA نوعی اسید آمینه ضروری است که نقش مهمی در سنتز پروتئین در بدن دارد. مصرف BCAA پس از تمرین می تواند به کاهش درد عضلات و ارتقاء بازیابی عضلات کمک کند ، به خصوص اگر در حالت روزه ای ورزش کنید. پروتئین حاوی انواع اسیدهای آمینه ضروری ، از جمله BCAA است و می تواند به حمایت از رشد و ترمیم عضلات کمک کند ، به خصوص هنگامی که طی 30 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین مصرف می شود. در نهایت ، این که آیا شما تصمیم به گرفتن BCAA یا پروتئین پس از تمرین دارید ، به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. اگر به موقع کوتاه هستید یا ترجیح می دهید بلافاصله پس از تمرین از غذاهای غنی از پروتئین جلوگیری کنید ، BCAA می تواند گزینه ای مناسب باشد. با این حال ، اگر به دنبال منبع کامل تری از اسیدهای آمینه برای حمایت از بازیابی و رشد عضلات هستید ، پروتئین ممکن است انتخاب بهتری باشد.

بهترین زمان برای مصرف BCAA (اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای) به طور کلی قبل ، حین یا بعد از تمرین است. مصرف BCAA قبل یا هنگام ورزش می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات در حین تمرین شدید کمک کند ، در حالی که انجام آنها بعد از ورزش می تواند به سرعت بخشیدن به بهبود عضلات ، کاهش درد عضلات و تقویت رشد عضلات کمک کند. توجه به این نکته حائز اهمیت است که زمان مصرف BCAA شما ممکن است به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید ماهیچه ای بسازید ، ممکن است از مصرف BCAA پس از تمرین بهره مند شوید ، در حالی که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مصرف BCAA از قبل ممکن است به کاهش خرابی عضلات و تقویت سوزاندن چربی کمک کند. در نهایت ، بهتر است دستورالعمل های مربوط به مکمل BCAA را که می گیرید دنبال کنید ، زیرا اندازه و زمان توصیه شده توصیه می شود بین محصولات متفاوت باشد.